비 오는 날 우울감 날려주는 나만의 루틴 만들기

비 오는 날이면 괜히 마음이 축축해지죠.

“괜히 기운이 없고, 이유 없이 우울해요.”
“밖에 나가기도 싫고, 혼자 있는 느낌이 더 강해요.”
“평소엔 괜찮은데, 유독 비 오는 날은 감정 기복이 심해요…”

이런 분들 많아요.
기분이 꿀꿀해지는 건 단순한 기분 탓이 아니라, 진짜 뇌 반응 때문이기도 해요.
햇빛이 줄어들면 세로토닌 분비가 감소하고, 멜라토닌이 증가해 무기력해지기 쉬운 구조랍니다.

하지만!
습관을 조금만 바꾸면, 비 오는 날이 오히려 내 마음 돌보는 기회가 될 수 있어요 💛

그래서 준비했어요!
비 오는 날 우울감 날려주는 ‘나만의 루틴’ 만드는 법!
실제로 효과 있는 행동만 골라서 알려드릴게요 😊

---

☕ 1단계: ‘비 오는 날 전용 아이템’ 정해두기

루틴은 특별한 소소한 의식에서 시작돼요.

비 오는 날엔 평소와 다른 무드를 주는 전용 아이템이 하나쯤 있으면 좋습니다!

✅ 예시 아이템:

• 비 오는 날용 머그컵: 따뜻한 차 or 커피를 꼭 이 컵에!
• 우울할 때 듣는 노래 플레이리스트 🎧
• 보송보송 수건 or 담요: 체온이 올라가면 기분도 올라가요~
• 비 오는 날에만 켜는 향초: 라벤더, 우디 향 추천!

👉 이런 걸 미리 준비해 두면, 그날의 기분을 다르게 시작할 수 있어요.

---

📒 2단계: 감정 정리 루틴 – ‘기분 기록하기’

비 오는 날, 멍하게 핸드폰만 보다가 하루 다 가버리지 않게!

잠깐이라도 내 감정 상태를 글로 정리해 보세요.
기록은 우울한 감정을 객관적으로 바라보게 해주는 도구랍니다.

✅ 추천 방법:

• 오늘 기분을 한 단어로 표현해 보기
• “지금 가장 많이 느껴지는 감정은?” 자문해 보기
• 불편한 감정이 있다면, “이 감정을 나에게 설명하듯 적어보기”

✔ 감정에 이름을 붙이기만 해도 마음이 훨씬 차분해져요.

---

☔ 3단계: 몸을 움직이자 – 소소한 활동 루틴

우울감은 가만히 있을수록 더 깊어지는 경향이 있어요.
딱 10분이라도, 작게 몸을 움직이는 루틴을 넣어보세요.

✅ 예시 활동:

• 실내 스트레칭 5분 + 명상 5분
• 유튜브 홈트 10분만 따라 하기
• 방 안 간단 정리하기 (책상, 옷장 한 구역)
• 좋아하는 향으로 샤워 or 족욕

👉 '운동'보단 '움직임'이라는 개념으로 접근하면 부담 없이 가능!

---

🎬 4단계: 감성 콘텐츠로 감정 소화하기

비 오는 날 감성은 피할 수 없죠?
그렇다면 오히려 감정을 부정하지 말고, 자연스럽게 흐르게 만들어보세요.

✅ 콘텐츠 추천:

• 잔잔한 감성 영화나 드라마 🎞
• 애니메이션 OST나 클래식, 어쿠스틱 음악 🎶
• 에세이 or 시집 한 편 📚

✔ 중요한 건 “너무 자극적이지 않은 콘텐츠”
✔ 감정을 자극하되, 안정감을 주는 방향이 좋아요.

---

🍯 5단계: 내가 나를 위한 ‘소확행’ 하나 챙기기

마지막으로!
비 오는 날마다 꼭 하는 나만의 기분전환 습관을 만들어보세요.
이건 마치 “나만의 작은 축제” 같은 거예요.

✅ 소확행 예시:

• 평소 아껴둔 디저트 꺼내 먹기 🍮
• 일기장에 ‘오늘 칭찬할 나 자신’ 적기
• 향수 한 번 뿌리고 집에서도 힐링 무드 만들기
• 누워서 좋아하는 팟캐스트 듣기 🎧

✔ “비 오는 날 = 나를 위해 특별한 무언가를 하는 날”이라는 인식이 생기면,
✔ 오히려 그날이 기다려지기도 해요 😊

---

✅ 총정리! 비 오는 날 루틴 만들기 TIP 🌈

루틴 단계	내용
☕ 전용 아이템 사용	비 오는 날에만 사용하는 소품 정하기
📒 감정 기록	감정을 한 단어, 한 문장으로 표현
🧘‍♀️ 소소한 움직임	스트레칭, 정리, 샤워 등
🎬 감성 콘텐츠	자극 없고 마음 안정되는 음악·영상
🍯 나를 위한 보상	디저트, 향초, 칭찬 등 '소확행' 챙기기

---

💌 마무리하며…

비 오는 날 우울해지는 건 너무 자연스러운 일이에요.
하지만 그날을 그냥 흘려보내느냐,
아니면 ‘내 마음을 돌보는 날’로 만들 것이냐,
그건 내가 만든 루틴에 달려 있습니다.

조금만 신경 써서
나만의 비 오는 날 루틴 만들어보세요.
기분이 가라앉기 전에,
내가 나를 끌어올려주는 힘을 가지게 될 거예요 😊☁️