다이어트할 때 먹어도 되는 저칼로리 음식 BEST 7 (포만감 최고!)

다이어트할 때 가장 힘든 게 뭘까요? 바로 배고픔! 😭
칼로리를 줄이려고 적게 먹다 보면 금방 배고파지고, 결국 폭식으로 이어지기 쉽죠.

그래서 오늘은 칼로리는 낮지만 포만감은 높은 음식 7가지를 소개할게요!
배부르게 먹어도 살 걱정 없이 건강한 다이어트를 해봐요. 💪

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1. 🥑 아보카도 (건강한 지방으로 포만감 UP!)

아보카도는 지방 함량이 높아서 다이어트 음식이 아닐 거라고 생각할 수 있지만, 건강한 불포화지방산이 많아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줘요!

✅ 100g당 칼로리: 약 160kcal
✅ 추천 조합: 삶은 달걀 + 아보카도 + 후추 + 소금 = 든든한 한 끼

📌 Tip: 샐러드나 닭가슴살과 함께 먹으면 영양 균형도 딱 좋아요!

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2. 🍠 고구마 (달달하면서도 포만감 최고!)

고구마는 GI 지수가 낮아 혈당을 천천히 올려주고, 포만감이 오래 지속되는 대표적인 다이어트 식품이에요.

✅ 100g당 칼로리: 약 90~110kcal
✅ 추천 조합: 찐 고구마 + 그릭요거트 = 건강 간식

📌 Tip: 군고구마보다는 찐 고구마가 칼로리가 낮고 소화도 더 잘 돼요!

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3. 🥚 삶은 계란 (단백질 가득!)

계란은 저렴하면서도 단백질이 풍부해서 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹어야 하는 식품이에요! 특히 삶은 계란은 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

✅ 1개당 칼로리: 약 70kcal
✅ 추천 조합: 삶은 계란 + 아보카도 + 토마토 = 간단하지만 든든한 한 끼

📌 Tip: 노른자를 먹으면 더 오래 배부르지만, 칼로리를 줄이고 싶다면 흰자만 먹어도 좋아요!

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4. 🍗 닭가슴살 (다이어트 단백질의 정석!)

다이어트하면 닭가슴살이 빠질 수 없죠! 단백질이 풍부하면서 지방이 적어 근육량 유지에도 도움이 돼요.

✅ 100g당 칼로리: 약 110kcal
✅ 추천 조합: 닭가슴살 + 고구마 + 아보카도 = 균형 잡힌 다이어트 식단

📌 Tip: 퍽퍽한 닭가슴살이 싫다면 에어프라이어나 구운 닭가슴살, 닭가슴살 소시지를 활용해 보세요!

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5. 🥦 브로콜리 (저칼로리+식이섬유 가득!)

브로콜리는 식이섬유가 많아 포만감이 오래 가고, 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있는 다이어트 식품이에요.

✅ 100g당 칼로리: 약 35kcal
✅ 추천 조합: 브로콜리 + 닭가슴살 + 올리브오일 드레싱

📌 Tip: 브로콜리는 데쳐서 먹으면 영양소 흡수가 더 좋아져요!

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6. 🍚 현미밥 (백미보다 다이어트에 좋아요!)

탄수화물을 아예 안 먹으면 다이어트가 더 힘들어질 수 있어요. 그럴 땐 백미 대신 현미밥을 선택해 보세요! 식이섬유가 많아 천천히 소화되어 포만감이 오래 지속된답니다.

✅ 100g당 칼로리: 약 110kcal
✅ 추천 조합: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 = 건강 다이어트 한식

📌 Tip: 너무 퍽퍽하면 현미와 백미를 7:3 비율로 섞어서 먹어보세요!

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7. 🍓 그릭 요거트 (고단백 저칼로리 간식!)

그릭 요거트는 단백질이 많고, 당이 적어 다이어트할 때 최고의 간식이에요! 일반 요거트보다 꾸덕한 식감이라 더 포만감이 오래 가요.

✅ 100g당 칼로리: 약 60~80kcal
✅ 추천 조합: 그릭 요거트 + 견과류 + 꿀 = 건강한 디저트

📌 Tip: 무가당 그릭 요거트를 선택하면 당 섭취를 줄일 수 있어요!

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✅ 마무리

다이어트한다고 굶거나 무조건 적게 먹는 건 오히려 독! 🚫
칼로리는 낮지만 포만감 높은 음식을 먹으면서 건강하게 다이어트하는 게 중요해요.

💡 여러분은 이 중에서 어떤 음식이 제일 마음에 드나요? 🥰
오늘부터 건강하고 맛있게 다이어트 시작해 봐요! 💪🔥