불면증극복2 잠 못 드는 밤을 위한 수면 루틴 만들기 (ASMR 없이도 꿀잠 자는 법) 안녕하세요! 혹시 요즘 "왜 이렇게 잠이 안 오지?" 하는 날 많으신가요?누워도 뒤척이기만 하고, 자려고 할수록 정신은 더 또렷해지고…그럴 땐 단순히 ‘일찍 자야지!’ 한다고 해결되지 않더라고요.오늘은 ASMR이나 수면 보조제 없이도 꿀잠 자는 수면 루틴 만드는 법에 대해 얘기해 볼게요!아주 간단한 습관만 바꿔도 잠드는 속도가 확! 바뀌는 꿀팁이니까 끝까지 함께 해요 😊🛌 잠이 안 오는 이유부터 알아보자사람마다 잠 못 드는 이유는 다양하지만, 대표적인 이유는 아래 세 가지예요:💡 뇌가 과하게 깨어 있음낮에 스트레스를 많이 받거나, 자기 직전까지 스마트폰을 봤다면 뇌가 아직 "낮이야!" 하고 착각해요.☕ 카페인 섭취오후 3시 이후 마신 커피, 생각보다 오래 영향을 줍니다.카페인은 반감기가 6시간 이상.. 2025. 4. 9. 불면증 해결하는 법! 숙면을 부르는 과학적 수면 꿀팁 6가지 매일 밤 뒤척이느라 잠들기 힘든가요? 🛌💤밤새 깨어 있다가 겨우 잠들면 아침이고, 낮에는 피곤해서 졸린데 정작 밤만 되면 말똥말똥… 🤯"오늘도 잠 못 드는 밤이겠지…"이런 고민을 반복하고 있다면, 과학적으로 검증된 숙면 꿀팁 6가지!지금부터 알려드릴 테니 이 방법들만 실천해도 불면증에서 벗어날 수 있어요! 🚀✅ 1. 취침 & 기상 시간 일정하게 유지하기 ⏰수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 습관이 중요해요.특히 주말에도 늦잠을 자지 않는 것이 핵심!🔹 왜 중요할까?우리 몸은 생체 리듬(서카디안 리듬)에 따라 움직임일정한 시간에 잠들고 깨야 수면 패턴이 안정화됨불규칙한 생활은 수면의 질을 낮추고 불면증을 악화시킴📌 Tip:👉 매일 같은 시간(예: 밤 11시 취침.. 2025. 3. 7. 이전 1 다음
