자기전습관3 잠이 안 오는 이유를 과학적으로 분석해보자 – 숙면을 위한 환경 만들기 “몸은 피곤한데 눈은 말똥말똥해요…”“자려고 누웠는데 자꾸 생각이 많아져요.”“잘 자고 싶긴 한데, 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”하루를 잘 마무리하려면 ‘수면의 질’이 정말 중요하죠.그런데 정작 우린 ‘왜 잠이 안 오는지’는 잘 모르고,“그냥 스트레스 때문인가…” 하고 넘기는 경우가 많아요.📌 오늘은 잠 못 드는 이유를 과학적으로 분석하고,뇌와 환경이 잠을 유도하는 방식을 이해해볼게요!그리고 숙면을 부르는 환경 셋업 팁까지 정리해드립니다.📚목차🧠 잠이 안 오는 진짜 이유 3가지🕰️ 뇌는 어떤 조건에서 잠드는가?🛋 숙면을 위한 환경 만들기 (온도, 빛, 소리)🌿 수면 루틴 만들기 – 뇌에게 보내는 ‘잘 시간’ 신호🧠 1. 잠이 안 오는 진짜 이유 3가지원인설명💡 뇌의 각성 상태 지속스마트폰.. 2025. 6. 2. 퇴근 후 1시간, 아무것도 안 해도 괜찮은 저녁 루틴 만들기 퇴근하고 집에 돌아왔을 때, “오늘도 아무것도 못 했네...”라는 말이 절로 나오는 날 있으셨죠?그런데 말이에요, 꼭 뭔가를 해야만 의미 있는 저녁일까요?오늘은 바쁘고 지친 하루 끝에 '아무것도 안 해도 괜찮은 저녁 루틴'을 만드는 방법을 소개해드릴게요.1시간만 나를 위해 느긋하게 써보는 시간, 생각보다 삶의 질이 확 올라갑니다. 🌱📝목차🧘♀️ 멍 때리는 것도 루틴이 될 수 있다☕ 나만의 느린 템포 만들기📵 디지털 디톡스, 잠깐만 핸드폰 내려놓기🕯️ 오감 만족! 환경부터 바꿔보기📚 무언가 ‘하지 않는’ 연습🧘♀️ 1. 멍 때리는 것도 루틴이 될 수 있다퇴근 후 아무 생각 없이 소파에 앉아 멍 때리는 시간…이거 게으른 게 아니고, 뇌에게 진짜 필요한 ‘휴식’이에요!💡 실제로 뇌는 멍 때리.. 2025. 5. 9. 잠 못 드는 밤을 위한 수면 루틴 만들기 (ASMR 없이도 꿀잠 자는 법) 안녕하세요! 혹시 요즘 "왜 이렇게 잠이 안 오지?" 하는 날 많으신가요?누워도 뒤척이기만 하고, 자려고 할수록 정신은 더 또렷해지고…그럴 땐 단순히 ‘일찍 자야지!’ 한다고 해결되지 않더라고요.오늘은 ASMR이나 수면 보조제 없이도 꿀잠 자는 수면 루틴 만드는 법에 대해 얘기해 볼게요!아주 간단한 습관만 바꿔도 잠드는 속도가 확! 바뀌는 꿀팁이니까 끝까지 함께 해요 😊🛌 잠이 안 오는 이유부터 알아보자사람마다 잠 못 드는 이유는 다양하지만, 대표적인 이유는 아래 세 가지예요:💡 뇌가 과하게 깨어 있음낮에 스트레스를 많이 받거나, 자기 직전까지 스마트폰을 봤다면 뇌가 아직 "낮이야!" 하고 착각해요.☕ 카페인 섭취오후 3시 이후 마신 커피, 생각보다 오래 영향을 줍니다.카페인은 반감기가 6시간 이상.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
