자세교정6 걸으면서 쉽게 하는 코어 근육 강화 운동법 운동을 따로 하긴 귀찮고, 시간도 부족하고...그런데 건강한 몸은 만들고 싶다고요? 😎걱정 마세요!"걷기"만 하면서도 코어 근육을 강화할 수 있는 방법이 있습니다!오늘은 초보자도 따라할 수 있는걸으면서 하는 코어 운동 꿀팁을 소개할게요. 🚶♂️✨🗂️ 목차코어 근육이 왜 중요할까?걷기 + 코어 운동 기본 원리걸으면서 쉽게 할 수 있는 코어 강화 방법실천할 때 주의할 점총정리 및 마무리💡 코어 근육이 왜 중요할까?"코어 운동은 뱃살 빼는 거 아냐?"라고 생각했다면 반은 맞고, 반은 틀렸어요!✔️ 코어 근육은 배, 허리, 골반 주변을 지탱하는 힘!✔️ 좋은 자세 유지, 허리 통증 예방, 운동 효율 향상에 필수!✔️ 일상생활, 심지어 앉아 있을 때도 코어가 필요해요!👉 코어가 약하면 쉽게 지치고, 허.. 2025. 5. 1. 허리 통증 줄이는 하루 5분 스트레칭 – 의자에서 쉽게 하는 루틴 안녕하세요!오늘은 바쁜 일상 속에서도 허리 통증을 줄일 수 있는,의자에 앉아서 할 수 있는 초간단 스트레칭 루틴을 소개할게요.✨단 5분이면 충분하니까, 사무실이나 집 어디서든 부담 없이 따라 해 보세요!📝 목차왜 허리 통증이 생길까?의자 스트레칭의 장점하루 5분! 의자 스트레칭 루틴스트레칭할 때 주의할 점총정리 및 마무리❓ 왜 허리 통증이 생길까?허리 아픈 분들 정말 많죠?😖그 이유는 대부분 장시간 같은 자세 때문이에요.🪑 오래 앉아 있기🖥️ 컴퓨터 앞 구부정한 자세🚗 운전할 때 허리 굽힘특히 요즘은 스마트폰, 노트북 때문에 목과 허리 부담이 더 심해졌어요.그래서 매일 짧게라도 스트레칭해주는 게 정말 중요하답니다!🌟 의자 스트레칭의 장점"스트레칭해야지…" 생각만 하고 끝난 적 있지 않나요?😂.. 2025. 4. 29. 의자에 앉은 채로 하는 뒷목·어깨 통증 완화 스트레칭 루틴 안녕하세요! 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 묵직~하게 느껴질 때 많죠?특히 재택근무, 공부, 장시간 스마트폰 사용 등으로 인해 거북목, 라운드숄더 생겼다는 분들 많을 거예요.오늘은 의자에서 일어나지 않고도 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요 🙌📌 목차왜 어깨·뒷목이 뻐근할까?스트레칭 전 체크 포인트의자에 앉아서 하는 스트레칭 루틴 (5분 코스)스트레칭 효과를 높이는 팁총정리: 매일 5분이면 거북목 탈출!🧠 왜 어깨·뒷목이 뻐근할까?📌 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면,목과 어깨 근육이 긴장하면서 혈액순환이 원활하지 않게 돼요.특히 이런 습관들이 문제예요👇📱 고개를 숙이고 스마트폰 보기🧑💻 모니터보다 고개가 앞으로 나간 자세🪑 잘못된 의자 .. 2025. 4. 19. 오래 앉아 있어도 허리 안 아픈 의자 자세 & 쿠션 추천 안녕하세요!하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인, 학생, 재택러 분들~혹시 이런 거 느껴보신 적 있으신가요?“앉은 지 30분도 안 됐는데 허리가 찌뿌둥…”“엉덩이도 아프고, 꼬리뼈까지 욱씬거려…”“하루 끝나면 자세가 망가진 느낌…😵”앉아 있는 시간이 길면 허리 건강이 직격탄을 맞아요.하지만 올바른 자세와 아이템 몇 가지만 있으면,놀랍게도 통증 없이 편하게 앉아 있을 수 있다는 사실!오늘은 허리 안 아픈 의자 자세와, 실생활에서 바로 써먹을 수 있는 추천 쿠션/아이템을 소개할게요!앉아있는 시간이 많은 분들, 필.독.입니다 🙌📏 허리 안 아픈 ‘올바른 의자 자세’ 꿀팁!1️⃣ 엉덩이와 허리 밀착시키기엉덩이는 의자 등받이에 꽉 붙이기!허리를 똑바로 세우는 게 아니라, 자연스러운 C곡선 유지가 중요해요.. 2025. 4. 10. 직장인 점심시간 30분 요가 루틴! 의자에서 하는 간단 스트레칭 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인들,목은 뻐근하고 허리는 찌릿찌릿…점심시간 1시간 중 30분만 투자해도몸이 훨씬 가볍고, 오후 업무 집중력도 쑥쑥 올라갑니다! 💡운동할 시간 없다고요? 괜찮아요!오늘 소개할 루틴은 ‘의자 위에서’ 간단하게 할 수 있는 요가 스트레칭 루틴!도구도 필요 없고, 옷도 갈아입을 필요 없이 바로 가능해요 😎🪑 왜 ‘의자 요가’가 좋을까?✅ 사무실에서도 부담 없이 가능✅ 근육 이완 + 자세 교정 효과✅ 뭉친 어깨와 허리 통증 완화✅ 스트레스 해소 + 졸음 퇴치!30분만 투자하면 몸도 마음도 리프레시!⏱️ 루틴 구성 (총 30분)구간운동 이름소요 시간1호흡 정리 + 목 스트레칭5분2어깨/등 스트레칭10분3허리/골반 정렬10분4손목/눈 스트레칭 + 마무리 호흡5분🌬️ 1. .. 2025. 4. 7. 두통, 어깨 결림 해결! 집에서 쉽게 따라 하는 스트레칭 TOP 5 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아 있다 보면 어느새 어깨가 뻐근하고 머리가 지끈거리죠? 😵💫"그냥 참으면 괜찮아지겠지" 하다가 더 심해지는 경우도 많아요.오늘은 집에서 쉽고 효과적으로 두통과 어깨 결림을 해소할 수 있는 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!따라 하기 쉬우면서도 효과가 좋은 동작들이니 지금 당장 시도해 보세요!✅ 두통과 어깨 결림의 원인우리가 일상에서 겪는 두통과 어깨 결림은 대부분 근육 긴장과 혈액순환 문제 때문이에요.✔ 오래 앉아 있거나 나쁜 자세✔ 스트레스와 피로 누적✔ 운동 부족으로 인한 근육 약화✔ 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 증후군이런 이유로 목과 어깨 근육이 뭉치면서 혈액순환이 잘 안 되고, 신경이 눌리면서 두통까지 유발하게 돼요.이럴 땐 스트레칭이 최고의 해결책! 🏆.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
