운동하는직장인 #도시락준비 #건강식단 #헬스도시락 #고단백식단 #탄단지균형 #다이어트식단 #직장인점심 #간편식단 #식단관리1 운동하는 직장인을 위한 1주일치 도시락 가이드 바쁜 직장 생활 속에서도 건강과 몸매를 챙기려면 운동 + 식단 관리가 필수! 그런데 매일 점심마다 뭘 먹을지 고민하는 것도 스트레스죠. 특히 운동하는 직장인이라면 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춘 도시락을 챙기는 게 중요해요.오늘은 간단한 재료로 1주일치 도시락을 준비하는 방법을 알려드릴게요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 영양 밸런스와 조리법까지 정리했으니 참고하세요! 🍱✨💡 도시락을 준비하기 전에! 영양소 배분 가이드운동하는 직장인은 일반적인 식단보다 단백질을 좀 더 신경 써야 해요. 기본적으로 하루 영양소 구성은 다음과 같이 잡으면 좋아요.✅ 탄수화물 (40~45%) : 현미, 고구마, 귀리, 퀴노아 등✅ 단백질 (35~40%) : 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 소고기 등✅ 지방 (15.. 2025. 2. 19. 이전 1 다음
